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Lutter contre le stress

CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

 

Nous savons qu’il est difficile de ne pas succomber au stress, nous ne prenons pas le temps de nous détendre, on se néglige, on ne fait pas ce que l’on aime… Que ce soit dans notre quotidien ou dans notre vie professionnelle, les pressions courantes peuvent nous faire succomber au stress, voir même à un choc émotionnel pouvant aller jusqu’à la dépression.

Il est essentiel de savoir lâcher prise et de prendre quelques bonnes habitudes.

 

1-Apprenez à organiser votre temps : faites-vous des plannings pour vos journées, une fois les priorités accomplies, laissez-vous quelques instants pour souffler. (Un café en terrasse, un bon bain chaud avant le couché, une sieste après le déjeuner, appel à un ami…)

2-Avancez doucement mais continuellement par palier, lorsque vous avez envie d’accomplir des choses, prenez le recul nécessaire pour les appréhender. Vous aurez les idées plus claires. Ne foncez pas tête baissée.

3-Prenez soin de vous, une balade en pleine nature, un repas en famille, faites-vous masser, pratiquez une activité physique, faites-vous un bon petit plat équilibré sans succomber à la mal bouffe.

4-Faites attention à votre sommeil : prenez l’habitude de vous relaxer avant de dormir, lisez un livre, pratiquer une activité manuel (dessin, tricot …), quelque chose que vous aimez et qui vous permet de déconnecter avec la journée. Faire le vide en somme.

5-Sachez dire NON, ne vous surchargez pas de travail ou responsabilités, apprenez à déléguer et à connaitre vos limites. La contrariété de ne pas réussir à tout gérer vous fera succomber au stress.

6-Saissisez toutes les occasions de rire : la bonne humeur est contagieuse et permet de relativiser fasse aux contrariétés du quotidien.

7-Ces quelques aliments pour aider à déstresser :

- Amandes, Yaourts nature, Pistaches, Papayes, Saumons, Coquilles Saint-Jacques, Palourdes, Crevettes, Noix. Ils sont source de vitamine B.

- Pois chiches, Lentilles, Flocons d'avoine, Graines de potiron, Épinards, Bettes, source de magnésium.

- Tilleul, verveine, camomille, houblon, fleur d'oranger, mélisse, utilisées en tisane sont de très bon antioxydants et vous offre un moment de détente avant le couché.

 

 

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LES FECULENTS ET LES LEGUMEUSES

Cereales

Les féculents et les légumeuses ses aliments, sucres lents, qui sont notre énergie, important pour les sportifs, trop souvent négligés et pourtant essentiel même dans une période de perte de poids.

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Les féculents et les légumeuses ses aliments, sucres lents, qui sont notre énergie dessportifs, trop souvent négligés et pouratnt trés important même dans uen période de perte de poids.