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bien être

Lutter contre le stress

CONSEILS POUR LUTTER CONTRE LE STRESS

 

Nous savons qu’il est difficile de ne pas succomber au stress, nous ne prenons pas le temps de nous détendre, on se néglige, on ne fait pas ce que l’on aime… Que ce soit dans notre quotidien ou dans notre vie professionnelle, les pressions courantes peuvent nous faire succomber au stress, voir même à un choc émotionnel pouvant aller jusqu’à la dépression.

Il est essentiel de savoir lâcher prise et de prendre quelques bonnes habitudes.

 

1-Apprenez à organiser votre temps : faites-vous des plannings pour vos journées, une fois les priorités accomplies, laissez-vous quelques instants pour souffler. (Un café en terrasse, un bon bain chaud avant le couché, une sieste après le déjeuner, appel à un ami…)

2-Avancez doucement mais continuellement par palier, lorsque vous avez envie d’accomplir des choses, prenez le recul nécessaire pour les appréhender. Vous aurez les idées plus claires. Ne foncez pas tête baissée.

3-Prenez soin de vous, une balade en pleine nature, un repas en famille, faites-vous masser, pratiquez une activité physique, faites-vous un bon petit plat équilibré sans succomber à la mal bouffe.

4-Faites attention à votre sommeil : prenez l’habitude de vous relaxer avant de dormir, lisez un livre, pratiquer une activité manuel (dessin, tricot …), quelque chose que vous aimez et qui vous permet de déconnecter avec la journée. Faire le vide en somme.

5-Sachez dire NON, ne vous surchargez pas de travail ou responsabilités, apprenez à déléguer et à connaitre vos limites. La contrariété de ne pas réussir à tout gérer vous fera succomber au stress.

6-Saissisez toutes les occasions de rire : la bonne humeur est contagieuse et permet de relativiser fasse aux contrariétés du quotidien.

7-Ces quelques aliments pour aider à déstresser :

- Amandes, Yaourts nature, Pistaches, Papayes, Saumons, Coquilles Saint-Jacques, Palourdes, Crevettes, Noix. Ils sont source de vitamine B.

- Pois chiches, Lentilles, Flocons d'avoine, Graines de potiron, Épinards, Bettes, source de magnésium.

- Tilleul, verveine, camomille, houblon, fleur d'oranger, mélisse, utilisées en tisane sont de très bon antioxydants et vous offre un moment de détente avant le couché.

 

 

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Avoir une bonne diététique

La diététique c'est quoi? Comment savoir si notre alimentation est équilibré?

Votre corps à besoin d’un certain nombre d’apport nutritionnelle minimum pour fonctionner, rester en bonne santé, à contrario l’excès de certains aliments nuisent à votre santé et provoque le surpoids voir l’obésité.

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BOIRE DE L'EAU

Notre corps est principalement constitué d'eau, nous devons lui en apporter par notre alimentation et en buvant de l'eau.

La musculation vip blog 1357308249 boire-de-l-eau-1.pdf (406.94 Ko)

Les compléments alimentaires

LES COMPLEMENTS ALIMENTAIRES

 

Les compléments alimentaires n’ont pas pour but de se substituer à l’alimentation, mais, par définition, de la compléter.

Une étude conduite auprès de centenaires et de personnes âgées a montré que les utilisateurs de suppléments étaient physiquement plus actifs, ils consommaient aussi moins de sel, de graisses, de cholestérol, de sucre et de caféine que les non utilisateurs.

Dans une étude conduite à Hawaï auprès de 4 654 hommes âgés de plus de 68 ans, les utilisateurs de suppléments étaient moins obèses que les non utilisateurs, ils étaient plus actifs, dormaient moins, fumaient moins, buvaient moins d’alcool et consommaient moins de caféine.

Une étude britannique sur 13 800 femmes confirme que celles qui font appel à des suppléments ont un mode de vie plus sain que celles qui n’y font pas appel.

La prise de suppléments est associée au fait de consommer régulièrement du poisson, de consommer plus de fruits et légumes, de pratiquer une activité physique et de boire peu d’alcool.

Toutes les études conduites à ce jour s’accordent sur un point : les utilisateurs de suppléments sont pratiquement toujours ceux qui mangent le plus sainement.

 

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